Mau diet yang sehat???

Mau tubuh menjadi lebih ringan dan ideal? Mau tubuh menjadi lebih sehat?? Harus diet.. tapi ini nih cara diet yang sehat dan ampuh…

Ada 2 prinsip dalam diet sehat yaitu;

-      Prinsip pertama dari diet sehat adalah hanya untuk makan berbagai macam makanan. Hal ini penting karena makanan yang berbeda memberikan kontribusi gizi yang berbeda.

-      Kedua, sumber kalori utama yang  dapat Anda konsumsi berasal dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, karena merupakan makanan tinggi karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral yang rendah lemak, dan bebas dari kolesterol. Sisanya harus berasal dari  produk susu rendah lemak, daging unggas, dan ikan.

 

Ada beberapa kunci dalam melakukan diet sehat, antara lain:

1.         Konsumsi makanan tinggi serat. Yaitu, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan. Ini adalah sumber karbohidrat baik yang bergizi, dan relatif rendah kalori. Makan 20 sampai 30 gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari, akan memperlambat penyerapan karbohidrat, menurunkan kadar insulin dan gula darah, dan memberikan manfaat kesehatan lain juga. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting, mineral, dan phytochemical (bahan kimia tanaman yang penting bagi kesehatan).

2.        Konsumsi sayuran hijau dan buah berwarna orange atau kuning. Sayuran hijau dan buah berwarna oranye atau kuning seperti: brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk kaya akan antioksidan. Antioksidan dan nutrisi lainnya dalam makanan tersebut dapat membantu melindungi terhadap pengembangan beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Makanlah lima porsi atau lebih  sehari.

3.        Batasi konsumsi makanan manis. Konsumsi makanan manis berlebih akan menaikkan kadar lemak karena gula padat kalori.

4.        Perbanyak makan ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak tak jenuh yang sehat. Ganti Margarin dengan minyak zaitun atau minyak canola.

5.        Batasi asupan kolesterol. Yaitu di bawah 300 miligram per hari. Sumber kolesterol adalah produk hewani: daging unggas, produk susu, dan kuning telur.

6.        Cobalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, bukan dari suplemen. Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi dan senyawa lain selain vitamin dan mineral.

7.        Kurangi lemak hewan. Lemak hewan kaya akan lemak jenuh, yang meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek yang merugikan kesehatan. Pilih daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan tanpa lemak atau produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.

8.        Batasi konsumsi makanan manis. Konsumsi makanan manis berlebih akan menaikkan kadar lemak karena gula padat kalori.

9.        Kurangi lemak hewan. Lemak hewan kaya akan lemak jenuh, yang meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek yang merugikan kesehatan. Pilih daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan tanpa lemak atau produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.

10.     Makanlah buah-buahan yang baik untuk diet, yaitu antara lain:

= Apel – Telah terbukti bahwa orang yang rutin mengonsumsi dua buah apel sehari menjadi lebih langsing dibandingkan dengan mereka yang tidak makan apel sama sekali. Apel merupakan sumber serat,yang dapat mencegah tubuh menyerap gula terlalu cepat. Apel juga dapat mempercepat metabolisme dan berfungsi sebagai pencahar.

= Nanas –> cara yang luar biasa untuk menurunan berat badan. Salah satu pembakar lemak terbesar diantara buah-buahan yang lain. Nanas mengandung enzim yang berharga terbukti untuk mencegah penyimpanan lemak dalam tubuh Anda. Selain itu, nanas merupakan sumber dari 16 mineral, dan vitamin A, B, C, dan E.

= Ceri –> Ceri sangat baik untuk sistem pencernaan dan membuang racun keluar dari tubuh Anda. Mengandung yodium, yang sangat penting untuk fungsi tiroid dan dengan demikian membantu untuk membakar lemak.

= Citrus –> lemon dan jeruk, mengandung banyak air dan jumlah besar vitamin C, yang dapat merangsang pembakaran lemak.

= Strawberry –> mengandung sedikit kalori yang sangat bagus untuk diet. Selain itu, juga dapat membersihkan usus, mempercepat metabolisme, yang berarti membantu tubuh Anda membuang lemak dan racun.

= Semangka –> kaya akan kandungan air serta zat gizi seperti kalium, dan vitamin C. Mengaktifkan hormon tiroksin, yang membantu tubuh kita untuk membakar lemak secara efektif dan cepat.

11.      Tingkatkan waktu olahraga anda. Jika sebelumnya anda telah memiliki jadwal olahraga rutin, maka saatnya untuk meningkatkan dan menambah porsi olahraga tersebut. Namun jika sebelumnya anda tidak memiliki jadwal rutin, maka segeralah mengatur jadwal untuk ke Gym. Cobalah menggunakan elliptical trainer selama 40 menit dalam 5 hari, hal tersebut mampu menurunkan berat badan lebih cepat, bukan hanya itu badan anda pun terasa lebih bugar.

12.     Hindari minuman bersoda. Sebisa mungkin hindarilah minuman bersoda, Karena di dalam sebotol kecil minuman tersebut terdapat 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Lagi pula tidak ada vitamin pada minuman bersoda tersebut. Mereka yang besar keinginannya untuk minum minuman bersoda akan lebih besar resiko terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.

13.     Makanlah lebih sering dalam porsi kecil. Mengapa bisa demikian? ternyata dengan makan lebih sering semisal lima kali sehari dalam porsi kecil dapat membantu metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Makan dengan porsi kecil dapat mencegah anda dari rasa lapar dan hasrat makan yang berlebihan.

14.     Mengganti nasi putih dengan nasi merah. Diet sehat akan mudah tercapai dengan mengganti asupan karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks yang terdapat pada beras merah. Karbohidrat pada nasi merah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Hal tersebut pun membuat tubuh menggunakan banyak energi untuk mencerna, sehingga kalori pun berkurang. Selain nasi merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum termasuk makanan berkarbohidrat kompleks yang kaya akan serat.

15.     Hindari makanan yang digoreng utamakan yang direbus. Makanan yang pengolahanya melalui penggorengan sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menjadi suplayer lemak pada tubuh. Maka sebisa mungkin konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

16.     Jangan duduk terlalu lama. Jaman sekarang banyak pekerjaan yang mengharuskan kamu untuk duduk. Apalagi bila perkerjaan kamu harus berhubungan dengan komputer. Kalau pekerjaan kamu termasuk yang seperti itu, cari waktu setidaknya setiap setengah jam sekali untuk berdiri sebentar atau melakukan stretching.

17.      Ayo mulai harimu dengan minum air putih. Minumlah air mineral begitu kamu bangun di pagi hari. Selain baik untuk tubuh dalam memulai hari, cara ini juga dapat membuat kamu lebih cepat kenyang sewaktu sarapan. Minum air di pagi hari juga akan membantu membersihkan asam lambung dan saluran pencernaan di dalam perut dan menyegarkan seluruh tubuh sebelum beraktifitas. Dan juga minumlah sebelum makan. Apakah Anda tahu minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minumlah air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi porsi makan. Dengan memperbanyak minum air putih dapat juga membantu tingkatkan metabolisme tubuh.

Semoga bermanfaat guys… J