susah tidur?? harus buruan diatasi tuh.......

Susah tidur???
memang yang namanya susah tidur adalah hal yang sangat tidak mengeenakkan. Orang lain udah tidur ehh ni mata masih melek aja…
kalau gak cepat-cepat diatasi ternyata gangguan susah tidur ini juga dapat menyebabkan efek samping loh,,








 

 ada beberapa efek gara-gara susah tidur, antara lain:

1.     Daya tahan tubuh menurun, sehingga rentan terkena virus seperti flu atau batuk.

2.    Tekanan darah rendah, kan nada lagunya tuh Hj. Rhoma Irama “begadang”

3.    Kestabilan emosi tidak stabil dan daya sulit berpikir

4.    Memicu kegemukan dan diabetes, karna orang susag tidur akan mudah lapar dan punya keinginan makan yang kuat.

5.    penuaan dini, karena otak dan organ tubuh kita terus difungsikan dan ga punya waktu beristirahat.

     Dll, Pokoknya banyak deh efeknya berdasarkan penelitian para ahli      

Nah,, ga mau kan mengalami efek kayak gitu. Oleh karena itu mulai deh kebiasaan hidup yang baik mulai dari sekarang agar tidur malam nya bisa nyenyak.

Ada beberapa tips agar bisa tidur nyenyak di malam hari,, antara lain:

a.    Jangan melakukan kegiatan yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur.

Contohnya mengerjakan tugas atau laporan di atas jam 11 malam karena apabila menjelang tidur kita masih memaksa otak kita untuk terus bekerja maka otak dan tubuh kita terus bekerja pula. Akibatnya kita akan susah tuh untuk tidur.

b.    Hidupkan musik slow.

Musik slow menurut penelitian dapat merilekskan diri kita sehingga kita jadi rileks untuk tidur.

c.     Membaca buku

Membaca buku merupakan salah satu cara untuk merilekskan mata, sehingga mata kan lelah dan mengantuk.

d.    Mematikan lampu atau menggunakan lampu tidur.

Bila anda susah untuk tertidur dan terbiasa tidur malam lama dan ingin tidur lebih cepat, maka usahakan sudah berada di kamar setengah jam dari waktu tidur yang anda tentukan dan coba rileks, matikan lampu dan cobalah untuk pejamkan mata.

e.     Jangan makan yang berlebihan saat malam hari.

Berbeda dengan siang hari, kalau kita makan yang berlebihan di siang hari kita mungkin akan mengantuk. Tetapi pada malam hari usahakan agar anda tidak makan malam melewati pukul 19.00. Perut yang penuh menyebabkan tubuh masih melakukan proses pencernaan, sehingga tubuh belum beristirahat. Pada malam hari juga, kurangi konsumsi makanan ringan di malam hari.

f.     Atur napas dan merilekskan tubuh.

Dengan menarik napas dalam dan mengaturnya, Anda dapat terbiasa dan sama dengan saat anda telah tidur nyenyak.

g.    Olahraga dan aktif beraktivitas sepanjang hari dengan teratur.

Dengan berolahraga dan aktif beraktivitas tubuh kita akan lelah sehingga pada malam hari akan lebih cepat tidur.

h.    Ciptakan suasana dan lingkungan yang nyaman untuk tidur.

Hindari lingkungan yang ramai, dan juga sering-seringlah membersihkan kamar agar kamar anda nyaman untuk tidur.

i.      Pasanglah wewangian di kamar anda.

Terutama aroma terapi agar anda dapat rileks.

Ada beberapa makanan agar dapat tidur lebih nyenyak di malam hari, antara lain:

1.     Kacang-kacangan
Tinggi akan vitamin B dan Folic Acid, kacang-kacangan seperti kacang panjang, kacang merah, kacang kedelai, almond dan kacang hijau dapat membantu tubuh mengatur siklus tidur dan produksi serotonin. Hormon serotonin sangat penting dalam pembentukan melatonin sehingga jam tidur jadi lebih teratur dan berkualitas.

2.    Cherry
Buah kecil berwarna merah ini dikenal sebagai anti peradangan dan sumber alami melatonin. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menunjukkan melatonin pada cherry cukup tinggi.

3.   Teh hijau

Teh hijau kaya akan Theanine yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur tidur anda.

4.   Oatmeal

semangkuk oatmeal dan gandum dapat membantu anda mendapatkan tidur yang baik, kandungan B6, fosfor, kalium, magnesium , kalsium, dll memenuhi kebutuhan akan vitamin anda.

5.   Susu dan Yoghurt

Kalsium dapat menurunkan tingkat stress dan menenangkan saraf sehingga memudahkan anda untuk merasa ngantuk.

6.    dll